——专为高敏感人而写，请查收～
春天到了，欣赏美景的同时，我们也在感受环境的变化。春天还是一个特别容易过敏的季节，我们会对环境的变化非常敏感。与身体过敏相似，有一部分人也很容易心理“过敏”。春暖花开，柳絮纷飞，今天来跟大家聊一聊“高敏感”人群。
一、你有高敏感的表现吗？
小编提供几种情景帮助大家识别：
容易受别人的情绪影响，很能够共情到别人的感觉？
喜欢胡思乱想，一个小小的细节都可以让你的内心波澜起伏？
经常感觉到神经紧绷，对自己缺乏信心？
总是很擅长在自己身上寻找问题的根源，对自己产生失望的情绪？
特别在乎他人对你的评价？
总感觉没有安全感，总是怀疑自己是否足够优秀？
总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为？
容易因为他人的需求而委屈自己？
具有强烈的责任感，在冲突中倾向于承担更多的责任？
如果能找到你的影子，那你可能属于高敏感类型或者具备高敏感人的典型特质
（小提示：这里不是希望大家给自己贴标签，而是希望帮助大家敏锐地觉察自己在不同情境下或一贯以来的高敏感表现）
二、你容易产生内疚感和羞耻感吗？
【内疚感其实是把愤怒转向自己】
由于高敏感人往往具有非常强的共情能力和责任感，习惯用很高的标准评判自己的行为，稍不注意就会做得过头——过度内疚，过度道歉。
对此，小编的建议是——认真思考：你的内疚感真的是合理的吗？
（1）合理——你的行为真实地给他人带来了困扰，内疚感和行为带来的影响大体成比例；
（2）多余——内疚感被过于夸大或膨胀，你为一些没有产生实质性的影响或根本无法人为控制的事感到内疚。
如果你察觉到自己处于过度内疚并陷入内耗的状态，请你尝试放过自己，别把所有过错都归咎于自己，尽量客观地界定你需要承担的责任，就事论事地致以真诚道歉。学着建立自己的边界，以真诚、平等的态度对待出现的分歧和协商，不必承受过度的责任和内疚感。
【羞耻感通常与低自尊相伴而生】
有时希望别人能离你远一点；对别人津津乐道的很多事提不起兴趣；无法像别人一样能轻松摆脱某些事；总是比别人更快地感到疲惫，不能快速恢复状态无法参与激烈的竞争……这本来是我们很正常、合理的需求和表现，但你可能会为此感到羞耻，觉得自己这样有些“丢人”、不够好。
但，羞耻感到底是什么感觉？通常羞耻感只是一种模糊的、有些不对劲的感觉，你说不清楚自己为什么感到羞耻，也无法将它清晰地表达出来，你只是觉得很多东西都蒙着一层会让你感到羞耻感的外衣，同时伴随着对它曝光的恐惧，需要将它们隐藏起来。
羞耻感可能源于儿童时期的不被接受，比如小时候你拿着自己的成果向父母展示或送给他们某个东西，得到的却是拒绝、忽视甚至谴责，于是你选择隐藏自己的表达以尽力避免感受到这种“不被接纳”，与此同时，你努力学习努力工作，希望有一天能够“足够好”，证明自己的价值。但奇怪的是，追求“好”的过程似乎是没有尽头的，即使对自己擅长的领域充满自信，也会感到非常没有安全感，总是怀疑自己是否足够优秀，感到快乐和满足似乎是一件很难的事，因为所做的一切都是对内心的低自尊的一种补偿。
久而久之，这些努力证明自己、不断追求更好的部分，可能会慢慢转变成不断在内心评判、批评、要求你的声音和想法，有时候这些声音会以非常担忧、甚至威胁的姿态出现，“在这样下去你就完蛋了！”、“没有人会喜欢一个不努力的人”……
三、高敏感人最应学会的，是暂停内耗。
【可以未雨绸缪，但别过度想象】
高敏感人喜欢未雨绸缪，为可能的风险提前准备，这是一种非常谨慎明智的做法，但也需要思考是否反应过度了哦，如果只是停留在头脑层面中的“担忧”还什么都没发生呢，就已经上演完了各种可能糟糕的后果了，感到神经过分紧张，甚至会出现没胃口或入睡困难的情况，那就需要注意啦！（消极想象退退退！表情包）
试着区分想象和现实，别被想象牵着鼻子走啦，因为你的过度担忧并不会产生任何积极影响，还可能使你的思维僵滞，无法客观冷静地思考现阶段的解决办法，你需要做的不过是聚焦于当下，将头脑中无用的想象转化为思考解决问题的办法。咱们可是没必要为根本没发生的“坏结果”买单哦~
「生活已经足够艰难了，别再自发制造困难啦！表情包」
【设置说“不”的边界感】
高敏感人的感知能力强，忍受阈值通常更低，因此学会为自己设置界限就显得格外重要。不要因为迎合他人的需求而委屈自己，明确哪些事情是自己愿意去做的，在面对他人提出的非常有压力或侵犯边界的要求时，要勇敢说“不”，因为理解和尊重都应该是相互的，好的关系是让你感到放松和舒适的，你也可以通过这种设置界限的方式来鉴别身边哪些是真正的朋友。总之要学会照顾自己的情绪呀，防止将自己燃烧殆尽。
【打破消极、疲倦的恶性循环】
作为高敏感人的你可能习惯以高标准进行自我评价或自我批评，一旦稍微留意那些需要遵守的所谓的人格箴言，就很容易触发“批评自己”的消极反应，这时你需要尝试反抗你的箴言，在心中为自己打气，当你发现你以为会出现的灾难性局面并没有出现，即使你没有实现你的高标准也能感觉良好时，你就会逐渐放低追求完美的界限，变得更加轻松，哦，原来并不是完美和高标准才会感到愉悦和自得。
【来一场精神断舍离吧】
留意在你脑海中挥之不去的到底是什么，如果你不断地在想一些不堪其忧又毫无裨益的事，不妨尝试将注意力转移到其他事情来停止想象，如果不能成功转移，尝试编造一个简单迅速的结尾，成功将注意力拉回到当下。举个栗子：你正在思考职业方向，希望能做出最正确的决定，但当下还没有明确的偏好，担心自己正做的事情并非往正确的方向行进，于是感到非常焦虑，甚至这种焦虑的情绪影响了你日常的学习投入和效率。对此，你可以将自己可能的职业方向写下来，分析它们的优缺点以及与自己的适配度，然后就先不想了，专心做好手头的事情，找一个合适的时间与身边的前辈和朋友交流，信息了解得越多，你的迷茫和纠结也会随之消散。除了转移注意力途径以外，主动选择关注的焦点也是一个值得尝试的方法，即：学习用更积极的视角解读正在发生的事，因为认知可以很大程度地影响我们的情绪，虽然你无法直接控制自己的情绪，但可以通过主动聚焦积极事物的方式来影响我们的情绪，减少冗余的信息和刺激。
【培养对生活的掌控感】
当你被刺激淹没、感到难以忍受时，你会想要躺在床上，盖上被子，逃进梦中，但这并不总是一种好的选择，如果你缺乏睡眠，那么睡觉将是一个不错的选择，但它并不能解决过度输入的刺激带来的问题，重要的是放松注意力，让自己平稳下来，阻断更多的信息输入。可以做一些想做但近期没有时间做的事情，比如看一场喜欢的电影、和好朋友打卡美食、尝试一种新运动等等，将能量收回到自己身上。当状态慢慢恢复，可以设定一些可实现的目标并马上行动，收获小目标完成后的成就感～这种成就感又会进一步促进心情恢复！最后是依次处理那些尚未来得及处理的信息，将过负荷的信息慢慢释放，慢慢找回对生活的掌控感。
四、写在最后
如果你因为自己无法摆脱高敏感而自责的话，抱抱你，可以慢慢来，多给自己一点耐心和时间。
其实，你不需要完全摆脱或纠正高敏感。高敏感可能是人天生的一种性格特质，由于疼痛阈值相对较低，高敏感人可能会经历更多麻烦和挑战，但当周围的环境和谐舒适时，也能获得极致的快乐体验（耶！）从人际交往的角度，高敏感人的非凡感知力和共情能力都是高情商的突出优势，并且当两个敏感人在一起时，会建立其他人难以感知、亲密的、深厚的联结。保护好自己容易受伤的部分，在安全的环境中就恣意享受吧~
